六式訓練是一種結合了多種身體訓練技術的練習方法，旨在提高身體的靈活性、力量和速度。這些訓練包括指槍、剃、鐵塊、嵐腳、月步等，每一種都有其特定的練習方法。以下是每種訓練的詳細介紹：
指槍。這種訓練旨在增強手指的力量和硬度。練習者可以使用豬皮作爲練習對象，直到能夠輕鬆穿透多層豬皮爲止。
剃。這種訓練旨在提高速度和爆發力。通過反覆練習短跑和倒跑，以及原地跑，直到能夠快速而不被肉眼所見爲止。
鐵塊。這種訓練強化身體的硬度和抗打擊能力。通過用木棍或鋼棍打擊身體，加速血液流動，增強肌肉硬度。
嵐腳。這種訓練涉及高速踢腿，用以增強腿部力量和速度。可以通過練習踢擊空氣或靜止的物體來練習。
月步。這種訓練強調在空中移動的能力。在掌握剃的基礎上，通過跳躍並在空中改變方向來練習。
每種訓練都有其特定的熱身和練習方法，重要的是循序漸進，避免過度訓練導致的傷害。每種訓練都有其特定的熱身要求，如活動全身關節、拉伸等，以確保身體準備好應對更高強度的訓練。