冬天跑步時，穿著應以多層保暖和適應不同氣溫為原則。建議的穿著包括：
內層。選擇速乾、吸汗的衣物，如緊身運動衣或夏用跑步T恤，以保持身體的乾燥和舒適。
中層。選擇保暖層，如高領防風跑衣或抓絨衣物，以保持體溫。
外層。選擇防風層，如軟殼防風衣或輕便運動外套，以抵禦冷風和雨雪。
根據具體的氣溫，可以適當調整穿著層數。例如，在5到10度時，可以穿長袖速乾T恤和跑步短褲或緊身褲，並戴上手套和護耳；在-5到0度時，可以穿兩層衣服，如長袖速乾T恤加一件薄棉服或輕便羽絨服；而在-10到-5度時，建議穿三層衣服，如長袖速乾T恤加羽絨背心加壓縮長褲。
此外，冬季跑步時還應注意保護耳朵和面部，可以戴上帽子、耳罩和手套，以防凍傷。