冬季跑步時的穿搭應注重保暖與舒適，同時避免過度出汗和失溫。以下是一些推薦的穿搭方式：
上半身：
最裡層：穿著吸汗的緊身衣或短袖，以吸收汗水。
中間層：選擇加絨的套頭衫或其他保暖透氣的衣物，適合5-10度、無風的天氣。
外層：在有風或溫度較低的情況下，可外加輕薄的風衣或棉服，以抗風保暖。
下半身：
壓縮褲：貼身的壓縮褲有助於提高血液循環，保持溫暖。
加絨褲：選擇加絨的褲子以增加保暖性。
頭部和手部：
帽子：選擇針織帽或毛線帽，以保暖耳朵，防止凍傷。
手套：根據需求選擇加絨或不加絨的運動手套。
其他注意事項：
避免穿著純棉衣物，因為出汗後貼在身上會感到不舒服。
根據天氣溫度調整穿搭，例如室外溫度零下10度時，按照0度來穿搭，以適應跑步時體溫升高的情況。
疊層穿搭是一個好方法，可以根據溫度變化增減衣物。
跑前和跑後要做好保暖，跑步過程中不宜穿得過多，以免影響熱身和出汗後的舒適度。
綜上所述，冬季跑步時應根據具體天氣情況和個人需求來選擇合適的衣物，確保既保暖又不影響運動性能。