很抱歉聽到你分手後感到孤獨和無助。分手是一種痛苦的經歷，但同時，這也是一個成長和自我提升的機會。
首先，你需要給自己一些時間來適應這個變化，這段時間可以讓你逐漸接受現實，並思考如何應對新的生活方式。
其次，你可以嘗試重新建立自己的社交圈，與朋友和家人保持聯繫，這將有助於你感到不那么孤獨。同時，你也可以嘗試一些新的愛好或興趣，這將有助於你轉移注意力並重新找到生活的樂趣。
最重要的是，不要忘記照顧自己的身心健康。保持健康的飲食和充足的睡眠，定期進行體育鍛鍊，這都有助於你保持積極的心態。此外，你可以嘗試尋求專業心理諮詢師的幫助，他們可以提供一些實用的建議和策略，幫助你應對分手帶來的情感困擾。
記住，你並不孤單。許多人都經歷過分手的痛苦，並且許多人也都成功地重新開始了自己的生活。相信自己，相信時間會帶來變化，你一定會度過這個難關，找到屬於自己的幸福。