對於初學者來說，推薦以下幾種瑜伽類型：
哈達瑜伽(Hatha Yoga)。這是一種節奏舒緩、動作變化多樣的瑜伽類型，適合剛開始練習瑜伽的人。它強調控制身體和呼吸，有助於身心達到和諧與平衡。
陰瑜伽(Yin Yoga)。陰瑜伽是一種節奏輕緩的瑜伽，對舒緩神經系統和肌肉有很大幫助。它的動作簡單易做，多數在地面進行，適合各種人士，包括基礎較弱的學習者。
艾揚格瑜伽(Ayurvedic Yoga)。以嚴謹和注重細節著稱，適合喜歡正位習練和追求身體理療的人。
理療瑜伽。將瑜伽用於治療身體疼痛和調整體態，適合追求身體健康的人。
流瑜伽(Flow Yoga)。這是一種連貫性強的瑜伽，適合有一定基礎的練習者，有助於提高身體的伸展性、力量性、柔韌性和耐力。
普拉提。雖然不是瑜伽，但與瑜伽相似，注重核心力量和肌肉控制，適合需要運動康復和調整體態的人。
孕產瑜伽。適合準備懷孕或產後恢復的女性。
初學者應根據自己的身體狀況和興趣選擇合適的瑜伽類型。總是建議在專業教練的指導下開始練習。