以下是鍛鍊前三角肌的方法：
直臂前平舉。使用啞鈴或槓鈴，站立或斜躺靠椅，直臂向前平舉，這個動作是鍛鍊三角肌前束的基本動作，適合採用不同重量的器材。
啞鈴交替前舉。使用啞鈴，站立位，交替進行前平舉，可以增加重量以衝擊更大力量。
拉力器前平舉。使用拉力器，進行前平舉動作，一般舉起中小重量，適合刻畫肌肉線條。
槓鈴立正划船。雖然主要練大肌肉，但對三角肌前束、中部和斜方肌都有一定效果。
槓鈴頸前推舉。這個動作是最有效、最基本的肩部練習動作，對打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果顯著。
阿諾德推舉。這個練習結合了推舉和側平舉的動作，可以同時刺激三角肌前束和中束。
啞鈴推舉。坐位，雙上肢屈曲九十度，將啞鈴推舉到最大位置後保持2~3秒。
啞鈴飛燕。站立位，腰部屈曲45°，雙上肢持啞鈴自然下垂，外展肩關節，當軀幹與雙上肢垂直時保持2~3秒。
此外，還可以進行肩胛帶的穩定性訓練，如對牆做俯臥撐，以增強整個肩部的穩定性和控制能力。請注意，訓練時要集中注意力，速度儘可能要慢，以避免受傷。