練習前凸後翹的身材可以通過運動和鍛鍊特定的肌肉羣來實現。以下是一些推薦的方法：
瑜伽和普拉提。這些練習有助於增強核心肌肉，提高身體柔韌性和平衡感，對塑造身材有顯著效果。
特定的鍛鍊動作。如摩天式、旋腰式、椅式、半艦式、勇士式等，這些動作可以鍛鍊身體的各個部位，特別是臀部和背部。
練習特定的瑜伽姿勢。如站姿單腿繞頭、跪姿地上、頭肘倒立等，這些動作可以突出臀部，同時鍛鍊腿部線條。
走路方式。如掂腳尖走路，可以刺激腿部和臀部的經絡和血液循環。
使用健身器材。如反向撐起、躺着踢腳、踮腳側踢等，這些動作能有效瘦臀部。
特定的拉伸和放鬆動作。如按摩臀部穴位、使用泡沫軸或迷你帶進行肌肉放鬆和強化訓練。
此外，健康飲食也是塑造前凸後翹身材的重要部分，應注重攝入富含膠原蛋白的食物，以保持臀部緊緻和高翹。