要增加力氣，可以採取以下幾種方法：
進行多關節複合訓練。如深蹲和硬拉，這些動作能夠消耗更多熱量，給肌肉施加更大的壓力，並促進身體分泌更多睾丸激素，從而增加力量。
漸增負荷訓練。這是力量訓練的基礎，通過不斷增加訓練的重量或強度，人體的適應能力會增強，允許承受更大的負荷。
保持訓練動作的平衡。在推和拉的動作之間保持平衡，例如做臥推的同時也做一些拉的動作，如引體向上或直立划船。
單邊訓練。用單邊訓練動作代替雙邊動作，這有助於維持身體平衡，從而提高力量。
爆發力訓練。在保持對重量控制的同時，儘可能快地移動重量，這對力量、耐力和新陳代謝都有很大影響。
使用動作提示。在已經掌握動作基礎的前提下，通過特定的動作提示來改進動作技巧或糾正錯誤。
增強能量來源。確保有足夠的碳水化合物和蛋白質攝入，這些是能量和肌肉修復與合成的主要來源。
力量訓練。通過特定的力量訓練來增強肌肉力量，包括重量訓練和其他形式的阻力訓練。