力量的作用廣泛且多樣，主要體現在以下幾個方面：
提高代謝和減少脂肪。力量訓練能增加肌肉質量，從而提高日常行為代謝，幫助消耗更多熱量，減少脂肪堆積。
肌肉塑形。通過增加肌肉密度，力量訓練可以塑造身材，改善體型，比如通過特定的鍛鍊可以雕刻出飽滿的臀部或清晰的腹肌線條。
增強身體能力。增強肌肉、肌腱和骨骼，減少受傷的可能性。隨著年齡增長，這一點變得尤為重要。
提昇平衡和協調能力。通過強化腿部和核心部位的肌肉，力量訓練可以建立身體的基礎，增強平衡和協調能力。
延緩衰老。通過增強肌肉力量和改善身體姿態，力量訓練有助於保持年輕狀態，延緩身體的衰老過程。
增強免疫力。肌肉的生長可以有效保護身體的器官和骨骼，減少外力傷害，提升免疫力。
促進睪酮分泌。特別是對男性而言，力量訓練有助於提升睪酮水平，從而增強體力和性慾。
預防骨質疏鬆症和提高心血管健康。通過增強骨骼密度和改善血液循環，力量訓練有助於預防骨質疏鬆症和提高心血管健康。
此外，力量也象徵著內在的精神能量，如信念、信仰和堅強等，這種內在力量的增強可以帶動外在行動的增加。總的來說，力量訓練對身體形態、身體健康、精神力量等多方面有著重要的積極影響。