反板式（英文名Upward plank pose，梵文名稱Purvottanasana）是瑜伽中的一個體式，其目標鍛鍊部位包括腰背、臀肌、膕繩肌和腹部。這個體式是板式的反向變體，能很好地鍛鍊核心，尤其是鍛鍊後肌肉（沿著身體背面的肌肉）。
反板式的練習方法如下：
坐在地板上，雙腿伸向前方。
將手掌攤開，手指張開，放在臀部稍稍後方外側的地板上。
壓實手掌，將臀部和軀幹抬向天花板。
抬頭仰望天花板，腳尖觸地，並保持手臂和腿伸直。
保持全身力量啟動，從頭到腳跟成一條直線。
啟動核心，然後嘗試將肚臍向後拉向脊椎。
如果臀部開始下垂，放低回到地板上。
保持幾次呼吸，練習3組。
反板式的常見錯誤及調整方法如下：
下垂。一旦身體開始下垂，就應該結束反板式。保持正確的位置較短的時間比保持不正確的位置較長的時間要好。
超延。注意不要過度伸展肘部和膝蓋。四肢應該筆直，但不要用力。使用背部和臀肌減輕膝蓋的壓力。
頸部和頭部位置。不要將頭向前或向後傾斜。保持頭部和頸部與軀幹對齊，以免頸部拉傷。
如果手腕有問題，可以將肘部和前臂放在地板上進行此練習。