和朋友吵架確實是一件令人不舒服的事情，這時候可以嘗試以下幾個步驟來緩解情緒：
1. 冷靜下來：深呼吸，放鬆身體，不要過度焦慮或激動。
2. 自我反省：嘗試回顧爭吵的經過，找出可能的問題所在，並思考如何解決這些問題。
3. 與朋友溝通：嘗試與朋友進行冷靜、理性的溝通，聽取他的想法，並表達自己的看法。
4. 尋求幫助：如果你們無法自行解決這個問題，可以考慮向共同的朋友或家長求助，他們可能能提供一些建議或幫助。
5. 不要過分自責：有時候爭吵的原因可能不是由你的過錯引起的，所以不要過分自責。
6. 維護友誼：雖然有時爭吵會很困難，但也要記住友誼是建立在互相理解和包容的基礎上的。如果你認為這段友誼值得挽救，那么你需要主動道歉並表達自己的歉意。
小語，最重要的是，不要讓這次爭吵影響你的情緒和你的朋友關係。記住，友誼是建立在互相理解和包容的基礎上的。相信你會處理得很好！