啞鈴是一種多功能的健身器材，可以用於進行多種不同的鍛鍊。以下是一些常見的啞鈴運動：
平板啞鈴臥推：主要鍛鍊胸大肌中部，有助於增加胸肌的厚度和圍度。
俯身啞鈴划船：強化背闊肌，同時對三角肌後束也有鍛鍊作用。
啞鈴側上舉：鍛鍊三角肌中束，有助於肩部肌肉的訓練。
啞鈴臺階登凳：鍛鍊股四頭肌和臀大肌。
啞鈴彎舉：強化二頭肌和前臂肌肉。
肩部推舉：通過交替抬起雙手或一隻手向上推，鍛鍊肩部肌肉。
俯身曲臂伸：鍛鍊肱三頭肌，增強手臂維度。
單臂划船：鍛鍊中部背闊肌，增加背闊肌厚度。
側平舉：鍛鍊三角肌，尤其是對三角肌有益。
高腳杯深蹲：鍛鍊股四頭肌、小腿、臀部、腹肌、手臂和握力。
啞鈴舉重：鍛鍊臀大肌、小腿、股四頭肌、二頭肌。
這些運動可以通過不同的動作和強度來鍛鍊身體的各個部位，包括胸部、背部、肩部、手臂、腿部等。啞鈴訓練的優點在於其靈活性，可以在家中或健身房中進行，適合不同水平的健身者。