跑400米時，要想跑得又快又不累，可以採取以下技巧：
熱身運動。在開始跑步前，進行5到10分鐘的熱身運動，如輕鬆的慢跑和伸展運動，以增加血液流量、提高心肺功能並減少受傷風險。
保持穩定的速度。在400米跑步中，保持穩定的速度至關重要。避免一開始就用全力，以免過早耗盡體力。
發展速度耐力。可通過提高乳酸供能能力來增強速度耐力，這需要在訓練中採用大約80%的強度，以及適當的間歇時間。例如，可以進行300米、200米、100米的組合跑，或者500米、800米的組合跑，以增強耐力和力量。
一般耐力和協調能力訓練。通過越野跑、30到40分鐘定時跑、球類活動等發展一般耐力；通過負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習發展力量耐力；通過各種跑的專門練習如加速跑、彎道跑等體會正確技術，發展動作協調能力。
以上技巧不僅有助於提高400米跑的成績，還有助於減少跑步時的疲勞感。