在家健身的方法多種多樣，可以根據個人喜好和身體狀況選擇合適的鍛鍊方式。常見的家庭健身方法包括：
俯臥撐。鍛鍊胸肌、手臂和腹部肌肉。可以根據個人情況逐漸增加數量，每組15至60次不等。
仰臥起坐。鍛鍊腹部肌肉。每天堅持做，每組15至50次不等。
深蹲。鍛鍊大腿和臀部肌肉。可以選擇徒手深蹲或靠牆靜蹲。
引體向上。鍛鍊背部和上肢肌肉。對於初學者，可以使用彈力帶輔助完成。
此外，還可以進行平板支撐、瑜伽、跳繩、健美操等全身運動。進行全身運動時，建議每組動作間休息30秒到60秒，不同動作間休息1至2分鐘。建議根據自身能力逐漸增加運動強度，避免過度訓練。每次運動前後應進行適當的熱身和拉伸，以減少肌肉痠痛和受傷的風險。另外，保持規律的飲食和充足的睡眠對於恢復和肌肉生長同樣重要。