在家進行拉筋練習時，可以嘗試以下幾種方法：
平躺拉伸法。平躺在牀上或瑜伽墊上，吸氣時抬高左腿，微屈膝蓋；呼氣時用手抓住膝蓋後側，將膝蓋拉向胸口；感受到腿部後側的拉伸感，保持10到20秒，然後換腿重複。
俯臥撐式拉伸。保持俯臥撐的姿勢，雙手撐地；然後慢慢向前彎腰，嘗試用手肘觸地或雙手相觸，保持15到30秒。
站立前屈式。站立，雙腳併攏，雙手放在身體兩側；慢慢向前彎腰，直到身體緊貼大腿，保持3到5次深呼吸。
直角式。站立，雙腳併攏，雙手放在身體兩側；向前彎腰，同時雙腳和雙手向右側移動，直到身體形成一箇直角，保持3到5次深呼吸；然後換方向重複。
倒立式。靠牆倒立，雙手和雙腳同時着地，臀部向上抬起；保持3到5次深呼吸，然後慢慢放下。
橋式。仰臥，雙手放在身體兩側；抬起雙腿和臀部，形成橋狀，保持3到5次深呼吸；然後慢慢放下。
蝴蝶式。雙腳腳心相對，用雙手抓住腳掌；做類似蝴蝶振翅的動態拉伸，重複10到15次。
青蛙趴式。雙腿打開到最大限度，雙腳和小腿形成90度角；身體前傾，保持3到5分鐘。
以上動作均需配合呼吸進行，每個動作前都應進行適當的熱身活動，以避免拉傷。在練習過程中如感到不適或疼痛，應立即停止。