坐角式口令

坐角式的口令有多種變體，以下是一種常見的口令流程：

開始於直角坐姿，雙腳併攏，雙腳踝回勾，腳跟壓實墊面。

雙腿向兩側打開至90到120度，雙腳回勾，雙手撥動臀肌向外向上。

保持腳跟向下壓向遠蹬，吸氣時坐骨向下推地，脊柱向上延展。

呼氣時大腿根向後推，身體向前向下延展，雙手可以沿著墊子向遠伸，做到適合自己的程度。

保持這個姿勢進行5組深長呼吸，每次吸氣時坐骨向後向下推，脊柱再延展。

吸氣時雙手依次推地，上半身回正。

呼氣時微屈膝，雙手扶膝窩，收回雙腿，還原直角坐姿。