穿塑身衣的步驟如下：
穿上胸罩。首先，穿上適合的胸罩，確保尺寸合適，不會過鬆或過緊。
調整塑身衣。穿上胸罩後，將塑身衣由內向外翻卷，折至塑身衣腰部位置，塑身衣看起來像一條小短褲。
套入褲管。將雙腳套入塑身衣的褲管，然後由下往上慢慢拉提到臀部，使臀部完全包覆。
調整肩帶。將肩帶套入雙臂，根據個人身形調整肩帶長度，以肩帶能伸進一指爲宜。
塑形身體。保持身體挺直，使用手掌虎口由背部至腋下到罩杯邊緣方向，將外露的肉肉撥入罩杯中，然後將胸部下緣的部位向上收攏於罩杯中。
檢查塑身衣。試着蹲下數次，確認臀後的中間線位置是否正確且褲襠服貼底部，接着調整褲管（腳），並檢查塑身衣是否平整有不服貼之處。
穿塑身衣時，注意要調整到感覺舒適且不影響身體活動的狀態。