增加上肢力量的方法可以通過以下幾種鍛鍊來實現：
龍門架下夾胸動作。這個動作主要鍛鍊胸下沿，進行時需注意肘關節鎖死，核心收緊，身體向前傾，慢落慢起，每組重複12次，重複4組。
仰臥啞鈴推胸動作。這個動作鍛鍊整個胸大肌，注意向下到最低點時，肘關節低於肩關節，且不在同一平面內，每組12次，重複4組。
十字夾胸動作。針對胸縫的鍛鍊，注意肘、手和胸在一個平面內，肘關節鎖死，每組12次，重複4組。
坐姿頸後臂屈伸。鍛鍊手臂後側的肱三頭肌，兩肘鎖死，慢落慢起，每組12次，重複4組。
屈臂下壓動作。鍛鍊肱三頭肌，核心收緊，軀幹穩定，大臂垂直地面，每組12次，重複4組。
俯身單臂啞鈴臂屈伸。鍛鍊肱三頭肌，大臂與地面平行固定，小臂擺動，每組12次，重複4組。
俯身單臂啞鈴劃船動作。鍛鍊背闊肌，核心收緊，上半身和頸部成一直線，慢落慢起，每組12次，重複4組。
曲臂下壓動作。鍛鍊背部肌群，核心收緊，身體前傾，腿微彎，肘關節鎖死下壓，每組12次，重複4組。
俯身啞鈴劃船動作。鍛鍊大臂前側的肱二頭肌，身體前傾，手沿大腿滑動，每組12次，重複4組。
啞鈴二頭彎舉動作。鍛鍊肱二頭肌，軀幹成直線，大臂穩定不動，夾緊身體兩側，慢落慢起，每組12次，重複4組。
啞鈴垂式彎舉。鍛鍊手臂肌群，注意慢起，身體穩定。
槓鈴二頭彎舉動作。鍛鍊肱二頭肌，每組12次，重複4組。
在進行這些鍛鍊時，應注意選擇適合自己能力的重量，保持正確的姿勢，以獲得最佳鍛鍊效果。