增加手臂力量需要進行有針對性的鍛鍊，包括但不限於以下幾種方法：
使用啞鈴或槓鈴進行訓練。進行重量適中的啞鈴或槓鈴訓練，可以有效增強手臂和手部肌肉的力量。根據自身情況，可以逐漸增加重量以提升力量。
進行手部抓力訓練。使用手指握力器、繃力器等進行手部抓力訓練，或者簡單地通過捏揉海綿來增強手指和手腕的力量。
日常生活中的手部鍛鍊。通過搬運重物、扔接球等活動來鍛鍊手部肌肉。
伏地挺身和引體向上。伏地挺身和引體向上都是鍛鍊手臂和胸部肌肉的有效方法。特別是引體向上，對於鍛鍊上臂的肱二頭肌和肱三頭肌特別有效。
手指和手腕肌肉鍛鍊。使用手指握力器、手腕力量器等進行鍛鍊，或者進行手指和手腕的伸展運動。
提重物。日常生活中多做一些提重物的運動，如搬運重物，有助於增強手臂力量。
自製腕式滾輪。可以製作一個DIY腕式滾輪，通過滾動來鍛鍊手腕和前臂的肌肉。
在進行這些鍛鍊時，應注意逐漸增加強度，包括通過增加重量、增加組數或提高動作速度等方式，同時確保正確的姿勢以避免受傷。此外，合理的飲食和充足的休息也是增加手臂力量的重要因素。