增加持久度和硬度的方法包括以下幾種：
改善生活習慣。戒菸、限酒、保持適當的體重，以及保持良好的睡眠質量。
加強體育鍛鍊。如游泳、伏地挺身、深蹲和提肛運動等，可以提高肌肉強度，促進血液循環。
調整飲食。多食用新鮮蔬菜和水果，增加牛肉、羊肉等溫性食物的攝入，以及一些具有壯陽作用的食物如鹿茸、淫羊霍、巴戟天等。
藥物治療。在醫生指導下，可使用一些藥物如他達拉非片、枸櫞酸西地那非片、十一酸睪酮膠囊等，以增強陰莖的硬度和持久度。
心理調節。保持積極的心態，避免過度的心理壓力，有助於提高性生活中的硬度和持久度。
行為療法。包括性感集中訓練和陰莖擠壓訓練等，可以幫助改善性功能障礙。
手術治療。在特定情況下，如嚴重的勃起功能障礙，可能需要考慮手術治療。
以上方法的適用性因人而異，建議在專業醫生的指導下選擇合適自己的方法。