增加硬度持久

增加硬度和持久度的方法包括：

調整生活方式。避免熬夜、抽菸和喝酒，保持規律的生活習慣，加強體育鍛鍊，如提肛運動和有氧運動，如慢跑、游泳等，以增強身體素質。

調整飲食。多吃富含蛋白質、維生素和優質膽固醇的食物，如牡蠣、韭菜等，避免高脂肪和高膽固醇的食物。

心理調節。在性生活中保持放鬆，減少心理壓力，增強自信心，這有助於提高硬度和持久度。

藥物治療。可以考慮服用西地那非等藥物治療，這些藥物可以擴張陰莖血管，增加血流量，從而提高硬度和持久度。

建議在採取任何措施前諮詢醫生，以確保全全和有效性。