增加肌肉量主要可以通過以下方法實現：
飲食調整。確保攝入充足的蛋白質，如雞蛋、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物有助於肌肉的生長和修復。同時，多吃新鮮的蔬菜和水果，補充必要的維生素和礦物質。
適當運動。進行力量訓練，如啞鈴、槓鈴等，以增加肌肉負荷，促進肌肉生長。初學者應從低負重開始，逐漸增加負重。同時，配合有氧運動如跑步、游泳等，有助於燃燒脂肪，提高肌肉定義。
充足休息。保證充足睡眠，幫助肌肉恢復和生長。合理安排訓練和休息日，避免過度訓練。
減少高脂肪食物的攝入。控制脂肪和糖分的攝入，避免過多脂肪的積累，影響肌肉的生長。
藥物治療和中醫治療。在醫生指導下，通過藥物如碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等補充必要的營養素。或通過針灸、推拿等中醫方法促進肌肉血液循環。
結合個性化的飲食、科學的運動計劃、適當的休息和必要的醫療建議，可以有效增加肌肉量。重要的是要保持一致性和適度性，以確保全全和效果。