增肌睡前可以吃的食物主要有以下幾種：
蛋白質豐富的食物。如黃豆、雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦皮等，這些食物中的蛋白質有助於肌肉生長和修復。
碳水化合物類食物。如燕麥、全麥麵包、糙米等，碳水化合物為肌肉提供能量，同時幫助蛋白質更有效地用於肌肉生長。
健康脂肪。適量攝入健康脂肪，如通過攝入堅果、鱷梨等獲得，可以幫助增加飽腹感，同時提供必要的脂肪酸。
此外，還可以適量攝入季節性的水果和蔬菜，以增加膳食纖維和維生素的攝入。睡前增肌的飲食應避免過度油膩和難以消化的食物，以免影響睡眠質量。同時，保持飲食的均衡和適量是關鍵。