夜班工作時，要想改善睡眠質量，可以採取以下措施：
設定並堅持睡眠時間表。白天設定規律的睡眠時間，即使作息與常規不同，也要儘量保持規律，以幫助調整生物鐘。
改善休息環境。保持臥室光線柔和，避免強光刺激，使用遮光窗簾和舒適的牀具。
注意飲食調整。飲食應清淡，避免過飢或過飽，適當補充水分和蛋白質，有助於保持體力和精神狀態。
睡前放鬆。睡前可以洗個熱水澡或用溫水泡腳，促進血液循環，有助於放鬆身心。
使用輔助手段。如聽舒緩的音樂或喝杯熱牛奶，這些方法有助於進入睡眠狀態。
避免頻繁更換班次。如果可能，儘量保持班次穩定，以減少對生物鐘的干擾。
如果上述方法仍難以改善睡眠質量，建議在醫生指導下考慮藥物輔助。