在女上男下的性愛姿勢中，女性可以通過以下動作來搖擺和調整節奏：
上下運動：女性可以上下移動，這通常對男性有更強烈的刺激效果。在上下運動時，女性可以雙手撐在男性的胸口或兩側，兩腿儘量閉攏，以增強緊緻感和男性的體驗。
前後運動：前後運動可以幫助女性獲得更多的快感。這種運動方式可以更多地磨擦到敏感區域，使女性更容易達到高潮。
臀部拽動：女性可以通過臀部的左右擺動來表達自己的快感，這種動作可以幫助男性深插入並左右搖弄。
雙腳彎曲：女性可以通過雙腳彎曲並勾搭男性的身體，使男性插入得更深。
腰部側擺：腰部的側擺動作可以幫助調整角度和深度，增加雙方的舒適度和快感。
合攏雙腿：在達到高潮的途中，女性可以曲身向上緊依男性，併合攏雙腿，這有助於增強快感並引導男性達到高潮。
360°畫圓圈：在性愛過程中，女性可以嘗試360°的圓周運動，這可以增加刺激感和雙方的愉悅感。不過，一定要控制好動作的幅度，以免影響體驗。
以上動作可以根據雙方的舒適度和偏好進行調整和組合，以達到最佳的性愛體驗。重要的是保持溝通和尊重彼此的感受，確保雙方都能享受到性愛的樂趣。