以下是適合女性的部分瑜伽教程：
貓牛式。有助於增強脊柱的靈活性和身體的核心區域。
下犬式。這是一個常見的瑜伽姿勢，可以伸展全身。
騎馬式。有助於增強腿部和背部肌肉。
花環式。有助於舒緩髖部和下背部。
鷹式。有助於增強手臂和肩膀的肌肉。
坐角式。有助於伸展大腿內側和臀部。
束角式。有助於舒緩腿部和下背部。
快樂嬰兒式。有助於放鬆身體和心靈。
此外，還有蝴蝶式、坐立扭轉、靠牆上伸腿式、英雄式、俯臥英雄式、戰士II、板式、幻椅式、樹式、船式、嬰兒式、女神式、犁式等。這些姿勢不僅有助於增強肌肉、提高靈活性，還有助於放鬆和減壓。每次練習時，可以根據自己的身體狀況和舒適度來選擇適合的瑜伽姿勢。