女生鍛鍊二頭肌的方法有多種，可以根據自身情況和偏好選擇。以下是一些常見的鍛鍊二頭肌的方法：
啞鈴彎舉。這是最常用的鍛鍊二頭肌的方法之一，可以鍛鍊到二頭肌的不同部位。主要步驟是站立，手持啞鈴，然後彎曲手肘，將啞鈴提到肩膀附近，再慢慢放下。
集中彎舉。主要集中鍛鍊二頭肌的外側。坐在凳子上，略微彎曲腰背，使上臂與地面平行，然後握住啞鈴，從上臂與地面平行的位置開始向上彎曲手臂，直到啞鈴接近肩膀，再慢慢放下。
反向握提鈴屈臂伸展。主要鍛鍊二頭肌的肱腕屈肌（背側二頭肌）。握住啞鈴，手掌朝下，手臂自然下垂，然後將啞鈴向上提，直到手臂伸直，再慢慢放下。
使用各類鍛鍊器械。除了自由重量練習，還可以使用各種健身器械進行二頭肌鍛鍊，如二頭肌彎舉機、三頭肌臂屈伸機以及機械力臂等。
無器械鍛鍊法。如俯臥撐、開合跳等，可以每天每個動作3組，每組40個。
拉伸運動。如單手伸直向後儘可能抬高，有助於放鬆肱二頭肌。
此外，還可以通過平板支撐、啞鈴飛鳥等鍛鍊全身性的穩定性和平衡性。需要注意的是，鍛鍊過程中應避免過度發力，避免扭傷，循序漸進。如果鍛鍊過程中出現不適症狀，建議及時停止運動，並及時就醫治療。同時，除了鍛鍊之外，還應該在飲食上適當加強蛋白質補充，比如雞蛋、瘦肉、牛肉等。