練習人魚線，即腹部線條，對於女生來說，可以通過一系列的腹部訓練動作來實現。以下是一些有效的練習動作：
瑜伽墊上的前屈動作。雙腳踩在瑜伽墊末端，身體保持直立，然後向前向下做前屈，手掌貼緊墊子，再緩慢回到起始位置。
四腳版樣式動作。雙膝跪在墊子上，手放在肩膀正下方，虎口張開，保持腰背直立，腳尖蹬地，膝蓋向上立起來保持至少30秒。
坐姿收腿。坐在凳上，雙手固定身體，雙腳騰空伸直，屈膝向胸部靠攏，再慢慢還原。
仰臥膝蓋收腿。仰臥，雙手掌心朝下放身體兩側，雙腳屈膝落地，用腹部力量將雙腿向腹部舉起。
仰臥下斜舉腿卷腹。仰臥在下斜腹肌板上，雙手固定身體，雙腳微微屈膝向上舉起雙腿。
仰臥上擺腿。仰臥在練習凳上，雙腳伸直併攏，微微屈膝，然後直腿向上擺起。
仰臥屈膝收腿。仰臥，雙手掌心朝下打開放墊上，雙腳屈膝騰空，用腹部力量將膝蓋向胸部靠攏。
仰臥兩頭起。仰臥，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，用腹肌力量將手和腳在腹部上方收攏。
側向平板支撐。側身，用手肘和小臂支撐地面，保持身體筆直，與地面成15度角。
平板支撐。俯臥，兩肘與肩同寬支撐地面，上臂與軀幹保持90度，兩腳尖併攏。
這些動作可以鍛鍊到腹部和側腹部的肌肉，幫助塑造人魚線。在進行這些訓練時，應注意正確的姿勢和適當的強度，以避免受傷並達到最佳效果。