《Keep》是一款廣受歡迎的健身應用程序，使用它的基本操作如下：
下載和註冊。首先，從應用商店下載《Keep》應用程序，然後註冊賬號，註冊時需要填寫一些基本信息，如身高、體重、年齡等，以便應用提供更個性化的服務。
探索課程和挑戰。打開《Keep》，探索它提供的各種健身課程和挑戰，包括瑜伽、有氧運動、力量訓練等，可以根據興趣選擇課程，並跟隨教練進行訓練。《Keep》還定期推出挑戰活動，鼓勵用戶積極參與。
定製個人計劃。它可以定製個人健身計劃，只需輸入身體指標和運動目標，它就能生成一份詳細的個性化健身計劃。
開始訓練。它提供了多種訓練方式，如跑步、行走、騎行、力量訓練等，用戶可以根據自己的目標和喜好選擇合適的訓練方式，每個訓練都有詳細的目標設置和指導。
運動能力測試。它還提供運動能力測試，以評估用戶的運動水平和推薦合適的訓練計劃。
直播課程和額外內容。《Keep》還提供直播課程和特殊挑戰，用戶可以參與這些活動，以增加訓練的多樣性和互動性。
一旦熟悉了這些基本操作，用戶就可以根據自己的健身目標在《Keep》上找到合適的課程和挑戰，有效地進行鍛鍊。