提高性能力可以通過進行有氧運動、全身鍛鍊、特定肌群鍛鍊、以及進行特定的性功能鍛鍊等方式來實現。以下是詳細介紹：
有氧運動，如游泳、慢跑、登山等，有助於改善心肺功能、增強身體耐力，並可能對性功能產生積極影響。
全身和特定肌群的鍛鍊，如深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、提肛運動等，可以增強肌肉力量、改善血液循環，特別是對盆底肌肉的鍛鍊，對男性尤為重要。
特定的性功能鍛鍊，如提睪運動、臀部衝刺等，直接針對與性功能相關的肌肉群。
此外，保持健康的生活方式，如避免菸酒、保證充足睡眠、維持正常體重等，也對提高性能力有重要作用。需要注意的是，運動雖有益於性能力，但不應期望短時間內有顯著變化，而應長期堅持。同時，應在醫生或專業人士的指導下進行合適的鍛鍊。