克服第一次的經歷通常涉及心理和生理的準備。以下是一些有效的方法：
做好充分的準備。了解兩性知識，學習男女不同的生理結構，這有助於緩解因缺乏經驗而引起的緊張。
調整心態。保持積極和放鬆的心態，將注意力放在第一次的美好感受上，而不是對結果的期待。
增加前戲。通過親密的動作增進彼此之間的感情，慢慢進入狀態，避免直接進入性生活階段。
積極應對。在第一次時，一方應表現得更為積極，這有助於減輕對方的緊張感。
相互鼓勵和信任。進行良好的溝通，給予對方信任和關心，這有助於緩解緊張情緒。
進行深呼吸。通過深呼吸來緩解大腦神經緊張的狀態，保持情緒穩定。
心理疏導。如果自己無法調節，可以尋求親友或專業人士的幫助，如心理醫生。
自我暗示。以積極向上的心態來暗示自己，適當運動來釋放和緩解緊張情緒。
每個人克服第一次的經歷都是獨特的，重要的是找到適合自己的方法，保持積極和開放的心態。