制怒的方法有多種，包括躲避刺激、轉移注意力、釋放法、理智控製法、升華法等。具體如下：
躲避刺激。當面對引起憤怒的事物時，可以選擇迴避或暫時避開，以避免矛盾升級。
轉移注意力。通過聽音樂、逗弄孩子、看電視等方式，將注意力從憤怒的對象上移開，幫助緩解憤怒。
釋放法。將心中的不滿或怨憤坦率地表達出來，或者向信任的朋友傾訴，以獲得安慰。
理智控製法。在桌面上放置「息怒」字樣的提醒牌，時刻提醒自己控制情緒。
升華法。將憤怒轉化為奮發圖強的動力，這需要高尚的情操和遠大的理想目標。
積極溝通和交流。與親朋好友交流自己的感受和想法，尋求他們的理解和幫助，以宣洩負面情緒。
心理治療。如認知行為療法、人本主義療法、正念療法等，幫助學會隨遇而安，減少憤怒。
改變語言習慣。避免使用「氣死我了」「急死我了」等可能加劇憤怒的語言。
心理暗示。時刻提醒自己保持輕鬆，避免生氣，但注意不要過度壓抑情緒。
從事科學、文化、藝術等活動。通過這些活動達到心靈的升華和平靜。
選擇哪種方法取決於個人情況和憤怒的原因。重要的是找到一種適合自己的方式，有效地管理和控制憤怒情緒。