在減脂過程中保持肌肉不流失，需要綜合考慮多個方面，包括力量訓練、有氧運動、飲食和蛋白質補充等。以下是一些具體的建議：
力量訓練。確保每周至少進行兩次全身性的力量訓練，專注於大肌群，如腿、背、胸等，以最大化熱量消耗並幫助維持肌肉量。
有氧運動。進行低至中等強度的有氧運動，如慢跑、快走或騎腳踏車，但避免長時間高強度有氧運動，以防過度消耗脂肪和蛋白質。
飲食調整。確保每日飲食中攝入足夠的蛋白質（按每公斤體重1.5克攝入），以及適量的健康碳水化合物和健康脂肪。多吃瘦肉、魚、禽類、豆類和低糖水果等。
恢復和休息。充足的睡眠和適當的休息對於肌肉恢復和生長至關重要，確保每晚睡眠7至9小時。
心態調整。設定合理的減重目標，並保持耐心。過急的減重計劃可能導致肌肉大量流失，應專注於創造長期的健康習慣。
總之，減脂同時保持肌肉的關鍵在於綜合各種策略，包括力量訓練、適度有氧運動、合理飲食和充分恢復。通過這些方法的結合，可以在減脂的同時最大限度地減少肌肉流失。