要增加食量，可以嘗試以下方法：
飯前喝一大杯水。用水佔用一部分胃腸空間，緩解飢餓感，防止大餐時喫太多。
選擇低脂肪的肉類。如魚、蝦、雞肉等，避免喫肥肉和排骨。
飯後適當運動。如散步或輕鬆運動，幫助消耗攝入的多餘熱量。
調整飲食結構。增加新鮮蔬菜和水果的攝入，補充維生素和纖維素。
選擇全穀類食品。如糙米和全麥麪包，富含纖維素和其他營養素。
增加蛋白質攝入。從雞蛋、豆類等食物中獲取。
飲食多樣化。不同食物含有不同營養素，有助於增加食慾和營養攝入。
避免過度節食或暴飲暴食。保持規律的三餐和充足的睡眠。
保持良好情緒狀態。避免過度緊張和焦慮，有助於胃腸道健康。
在醫生指導下。如果通過飲食調整沒有得到有效改善，可以考慮服用一些中藥或功能性食品。
適當使用增肌粉。對於健身增重增肌的人，增加飯量配合大重量健身可能有所幫助。
需要注意的是，增加食量應逐漸進行，避免對身體造成不必要的負擔。同時，每個人的身體狀況不同，應根據自己的實際情況合理調整飲食。