增加力量的方法包括：
進行力量訓練。進行適度的力量訓練可以增強肌肉和骨骼，提高身體的力量和耐力。常見的力量訓練包括舉重、俯臥撐、深蹲、引體向上等。這些訓練可以每天進行，根據個人能力逐漸增加強度。
合理飲食。保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養物質。建議多喫富含鐵、鈣、維生素D等營養物質的食物，如紅肉、海鮮、蔬菜和水果等。
充足休息。身體需要充足的休息來恢復體力和精神。建議每天保持足夠的睡眠時間，睡前進行放鬆活動，如冥想、聽輕音樂等。
漸進性重量訓練。逐漸增加訓練的重量和次數，刺激肌肉的生長和發展。可以採用啞鈴、槓鈴等器械訓練，也可以通過自身的重量進行訓練。
高強度間歇訓練。結合高強度和低強度運動，在短時間內進行高強度的運動，然後進行低強度的運動或休息。
抗阻訓練。通過對抗阻力和重量訓練肌肉，例如使用啞鈴或槓鈴進行推舉、彎舉等動作。
爆發力訓練。通過快速進行高強度的動作來訓練肌肉，例如在進行俯臥撐或仰臥起坐時快速改變動作。
功能訓練。通過模擬日常生活和運動中的動作來訓練肌肉，旨在提高身體的協調性和穩定性。
在增加力量的過程中，應注意循序漸進，避免過度訓練和肌肉拉傷。同時，保持良好的心態和適當的社交活動也對提高力量和整體健康有益。