增加臂力的訓練方法有很多，以下是一些推薦的訓練方式：
農夫行走。使用啞鈴進行練習，選擇一箇適中的重量，每次走到啞鈴即將握不住爲止。
初級訓練方法。包括使用散打手套或拳擊手套，配合沙綁帶進行拳擊動作練習，或者做俯臥撐。
中級訓練方法。使用啞鈴或鐵棒出拳練習，提高打擊能力。
靜態訓練。如雙臂支撐練習，增強核心力量。
折刀支撐和俯身前後移動。提高臂力和肌肉耐力。
虎撲式俯臥撐和雙槓臂屈伸。特別針對三頭肌的鍛鍊。
DIY腕式滾輪和握力增強器。增強手腕和前臂力量。
斜板式四柱支撐和下犬式轉四柱。提高支撐體式的穩定性。
倒立練習。增強手臂力量和平衡能力。
肱二頭肌彎舉。使用啞鈴進行鍼對性的臂力訓練。
選擇適合自己水平的訓練方法，逐漸增加難度，保持正確的姿勢以避免受傷。同時，保持均衡的飲食和充足的休息對於肌肉恢復和增長也非常重要。