增加速度的方法有很多，這裏提供幾種提高速度的訓練方法：
小步跑。兩腿交替向上抬起，快速壓向地面，以加快步頻，提升大腿後側和臀部的力量。
墊步提膝。兩腿交替向上抬起，加大動作幅度，提升髂腰肌力量，有助於提升步幅。
上拉後踢腿。抬腿時，腳跟踢向臀部，強化髂腰肌和大腿後側力量，有助於加大跑步圓周半徑，從而增加步幅。
弓步後踢腿和提膝。這些動作可以強化臀腿力量和腳踝穩定性，同時提高快速回彈的能力。
高抬腿。儘可能抬高雙膝，加快速度。
直腿下壓。這個動作可以提升髂腰肌力量，有助於加快速度。
跑步動作平衡訓練。通過單腿支撐姿勢提高踝關節肌肉羣的緊張度和穩定支撐能力。
踮步高抬腿伸膝走拉膠帶。增加步長和步頻，提高快速伸髖能力和踝關節肌羣的緊張度。
支撐跳訓練。這是一箇全身性訓練，需要核心肌肉和腿部肌肉協調一致，有助於提高爆發力和速度。
多方向速度訓練。包括敏捷梯訓練，可以提高協調性和腳步頻率。
反向箭步蹲到跳躍。這個動作模仿衝刺動作，突然離地和跳躍，是提高力量的有效方式。
進行這些訓練時，應注意正確的姿勢和技巧，以確保安全並提高訓練效果。