增重快速的方法主要包括以下幾個方面：
合理飲食。保證充足的碳水化合物、蛋白質以及脂肪等供能物質的攝入，同時也不能忽略礦物質以及維生素這些物質的攝入。可以多喫蛋類食物和奶製品還有豆製品，增加牛肉，各種碳水化合物，例如白米飯、白麪條的攝入。
適量運動。通過適當地運動和鍛鍊，刺激肌肉的合成。可以去健身房，在專業教練的指導下完成有效的、科學的增肌動作。
保證良好作息習慣。作息習慣的問題也會對身體的胖瘦有影響，因爲不良的作息習慣會導致內分泌失調，內分泌發生紊亂後，身體的新陳代謝功能就會受到影響。
增加食物攝入量。每日攝入的總熱量在2000卡以上，多喫高脂肪、高蛋白的食物。
增加營養。增加飲食的熱量，循序漸進增加體重。
多餐制。每兩個小時就要開始喫點東西，不管是零食小喫或者是正餐，每兩個小時都要喫。
健身。健身會讓你的身體燃燒更多的卡路里，所以不建議大家每天都健身。
需要注意的是，增重應該遵循科學、循序漸進的原則，因爲一口氣喫不成胖子。如果發現自己增重效果不好，要去排除有沒有促進分解機體肌肉、脂肪的因素存在，並進行相應處理。