要增重10kg，可以採取以下方法：
調整飲食結構。多喫堅果類食物（如榛子、開心果、松子、花生），動物內臟（如豬肝、雞肝、豬大腸），含糖食物（如甜甜圈、奶油蛋糕、巧克力），油炸食品（如炸薯條、炸油條、炸雞），以及富含膳食纖維的食物（如紅薯、玉米）。同時，增加蛋白質攝入，如蛋類、奶製品、魚肉、雞胸肉等。
多餐飲食。每天分多次進食，特別是在訓練前後加餐，以增加卡路里的攝入。
大重量訓練。進行負重訓練，如槓鈴彎舉、啞鈴屈臂伸等，以刺激肌肉生長。
循序漸進。根據個人能力逐漸增加訓練重量，避免一開始就使用過重的重量。
勞逸結合。給肌肉足夠的休息時間，以便恢復和生長。
需要注意的是，應避免暴飲暴食，確保飲食健康平衡，同時，增重的過程中還應結合適量的運動，避免過度增加體重。