戒掉婚外情需要時間和努力，這包括放下與情人之間的感情、接受現實、轉移注意力、恢復家庭關係等。具體方法如下：
接受現實。認識到婚外情是不合法、不合倫理的，接受這一現實，不要再自欺欺人或怨恨他人。
斷絕聯繫。減少或斷絕與情人的所有聯繫，避免藕斷絲連。
轉移注意力。把精力投入到工作、鍛鍊身體、興趣愛好中，以減少對情人的思念。
恢復家庭關係。多花時間與家人相處，找回家庭的溫馨和幸福。
改變生活環境。嘗試為家庭增加新鮮事物，如燭光晚餐、變換家居風格等，以增加婚姻的趣味性。
看透婚外情的本質。明白婚外情往往只是暫時的享受，不是真正的愛情。
斷掉金錢往來。停止與情人之間的所有金錢往來，避免因金錢引起的紛爭。
需要注意的是，戒掉婚外情是一個複雜的過程，可能需要專業的心理諮詢師的幫助。