戴文胸的步驟通常包括以下幾個階段：
準備階段。身體下傾45度角，用文胸的下邊緣拖住乳房，準備好肩帶。
穿戴階段。首先，將雙臂穿過文胸的肩帶，讓肩帶掛在肩膀上，然後，身體前傾30度到45度，用手將乳房推向罩杯，確保胸部完全被罩杯包裹，然後扣上文胸的扣子。
調整階段。站起來後，將文胸的鋼圈托起，伸進罩杯內，將腋下及上部的胸肌和脂肪一起收攏進罩杯內，然後將文胸兩側拉平。
肩帶調整階段。調整肩帶的長度，以可以伸進一指的鬆緊度為宜，然後可以稍微活動一下，檢查文胸是否有移位或不適。
需要注意的是，文胸的位置要正確，鋼圈應位於背部肩胛骨的位置，肩帶鬆緊度要適宜。戴好文胸後，檢查罩杯周圍是否有多餘的肉露在外面，並用手將其塞進罩杯內，確保文胸的平整度。此外，定期檢查文胸的尺寸是否合適，避免過緊或過松。