爲了提升性生活中的持久力，可以採取多種方法，比如：
鍛鍊身體。定期進行有氧運動如跑步或游泳，以及力量訓練，可以增強身體的耐力和力量，有助於提高性持久力。
調節情緒。保持情緒穩定和放鬆，可以通過放鬆練習、冥想或呼吸練習減少緊張和焦慮。
延長前戲時間。適當延長性愛前戲的時間，增加雙方的興奮和快感，有助於延長性愛時間。
改變性愛姿勢。選擇一些相對比較消耗體力的姿勢，如女上位、側位等，可以減少男性的體力消耗，從而提高持久時間。
藥物治療。可以在醫生的指導下使用一些藥物，如局部麻醉藥或口服藥物，以延長射精時間。
調整生活方式。保持良好的睡眠習慣，避免熬夜；注意飲食調理，適量食用有利於身體健康和性功能的食物，如山藥、蝦、紫菜等；忌菸忌酒，早睡早起。
按摩和鍼灸。通過特定的按摩方法或鍼灸治療，可以幫助提高性功能。
這些方法的效果因人而異，建議在專業醫生的指導下采取適合自己的方法。