提高性能力的方法包括：
保持良好的生活習慣。減少抽菸、喝酒，避免熬夜，降低生活壓力。
均衡飲食。多食用新鮮水果、蔬菜、全穀類、雞蛋、牛奶等食物。保證健康脂肪和蛋白質的攝入，避免過量攝入加工食物和高脂肪食物。可適當食用一些中醫認為有壯陽作用的食物，如牛羊肉、山藥、韭菜、海參等。
適量運動。進行規律的有氧運動和力量訓練，如游泳、慢跑、深蹲、伏地挺身、仰臥起坐等，有助於增強血液循環、提高心肺功能。
心理調節。學習應對壓力的技巧，如放鬆練習、冥想和深呼吸，改善情緒，並與伴侶保持良好的溝通。
藥物治療。在醫生指導下，根據需要使用適當的藥物，如枸櫞酸西地那非片、十一酸睪酮軟膠囊等。
規律的性生活。保持適度的性生活，避免過度頻繁。
物理治療。在醫生指導下，可進行按摩、針灸等物理治療。
需要注意的是，性功能的改善是一個多因素的過程，需要因人而異。如果性能力出現問題，建議及時就醫，在醫生指導下進行治療。