小臂拉伸的方法有多種，以下是一些常見的拉伸動作：
站立或坐著，雙手交叉，掌心向上，踮起腳尖，雙臂向上伸展，感受到小臂的拉伸。
一隻手放在頸後，另一隻手抓住手肘關節，慢慢向對側拉，保持20秒左右，左右交替重複動作。
雙手放在背後互抓，然後緩緩地將手臂往上抬高到舒適的位置，配合呼吸，保持10至15秒。
一手抓著另一手的手肘，向頭部方向緩緩地往內拉，配合呼吸，保持15至20秒，換邊重複。
抱臂體轉運動，以向左轉體為例，右臂水平伸直指向左方，左臂從右臂下方繞上來曲臂夾住右臂，夾緊後腰部向左轉動，保持與地面垂直。
在進行這些拉伸動作時，應注意適度原則，避免過度拉伸導致肌肉受傷。如果有條件，可以配合輕柔的音樂或呼吸練習來放鬆身心。