拉伸胸肌的方法有多種，以下是一些常見的拉伸動作：
擴胸運動。保持挺胸收腹，腰背挺直，雙手抬起與地面平行，手臂打開時帶動胸部擴張，屈肘和直臂交替進行。
雙手背後交叉拉伸。站姿，雙手置於背後，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬頭面向前，慢慢向上抬高手臂。
身體前壓拉伸。雙腳站立，一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心向前壓，拉伸胸部肌肉。
仰臥拉伸。仰臥在桌上，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭後交叉，向地面降低頭部和兩肩。
坐姿拉伸。坐在椅子上，兩手在頭後交叉，椅子頂部在胸部中部高度，上體後傾，兩臂向後拉。
扶牆拉伸。面對牆壁站立，雙手撐牆，與肩同高，身體慢慢前傾，感受胸肌的拉伸。
跪姿胸肌拉伸。跪姿，手臂伸展放置在桌子或凳子上，身體慢慢向後拉。
開胸拉伸。站直身體，雙手抬高至與肩同高，手掌相向，手臂向後打開，感受胸肌的拉伸。
單邊牆壁支撐。背對牆壁站立，手扶牆面，與肩膀同高，保持肘部微曲，腿部前後分開，旋轉上身。
在進行這些拉伸時，注意保持呼吸均勻，不要憋氣。每個動作保持15到30秒，重複2到3次效果更佳。在拉伸過程中，如果感到疼痛或不適，應立即停止並諮詢專業人士。