提高性持久力的方法包括：
戴避孕套。不僅可以保護健康和減少性傳播感染的風險，還能減少陰莖的敏感度，從而延長勃起時間。
進行特定的身體鍛鍊。如深蹲、提肛運動和臀部肌肉鍛鍊，可以提高括約肌的力量和強度，改善陰莖勃起時間；跑步、游泳等有氧運動及鍛鍊核心肌羣的力量訓練，可以增強身體的耐力和持久力。
改變性愛姿勢。選擇如女上位、側位等消耗體力較多的姿勢，可以幫助減少男性的體力消耗，從而延長性愛時間。
調節情緒，保持穩定的心態。情緒穩定和放鬆可以減少緊張和焦慮感，有助於延長性愛時間。
改變性交節奏。通過調整性行爲的節奏，如動停法，可以抑制性興奮，延長性生活時間。
健康的生活習慣。如避免熬夜、勞逸結合、保持良好的心態，以及進行適當的體育鍛煉。
飲食調整。增加魚肉、生蠔、羊肉、牛肉等肉類，以及韭菜、山藥等蔬菜的攝入，有助於補充營養、維持體力。
藥物治療。在醫生指導下使用鹽酸達泊西汀片、枸櫞酸西地那非片等藥物，可以改善性功能持久度。
改變避孕套的使用。如使用延時類避孕套，可以進一步延長性愛時間。
以上方法的適用性和效果可能因人而異，建議在專業醫生的指導下選擇適合自己的方法。