提高持久性可以通過多種方法實現，包括：
增加營養和保持規律的作息。確保攝入充足的維生素和營養素，同時保持良好的心態。
進行身體鍛鍊。特別是力量訓練和有氧運動，如深蹲、跑步或游泳，以增強體質。
控制性生活頻率。保持適度的性生活，避免過度或長時間間隔。
戒除不良習慣。如熬夜、飲酒和吸菸，這些習慣可能導致性功能下降。
使用安全套。減少刺激，從而延長性生活時間。
嘗試不同姿勢。以減少敏感度或摩擦力。
擠捏法。在有射精衝動時，通過手部擠壓減少敏感度。
飲食調整。增加含鉛元素和蛋白質的食物，如牛羊肉和生蚝。
按摩。如對宗筋進行按摩，促進血液循環。
藥物治療。在專業醫生指導下，使用一些藥物，如5羥色胺再攝取抑製劑或中成藥物，以改善性能力。
這些方法可以幫助提高身體的耐力和性能力，但應在醫生的指導下進行，特別是涉及藥物治療時。