提高自製力的方法包括：
設定明確目標。制定具體、可衡量的目標，並設定合理的時間範圍。
建立良好的習慣。通過堅持做小事情來逐步培養自製力，如每天早起鍛鍊、定時閱讀。
尋找外部支持。尋求朋友、家人或同事的幫助和支持，互相監督和鼓勵。
充分休息。保證充足的睡眠和休息，以維持良好的身心狀態。
獎勵自己。完成某個任務或達到某個目標後給自己小獎勵，增強動力。
學會自我監督。定期檢查和評估自己的進展和表現，及時發現問題和調整方向。
控制誘惑。學會控制欲望和誘惑，如限制購物慾望、控制食慾。
增強自律。嘗試鍛鍊自律，如堅持每天做運動、保持學習時間。
學習心理調節。學習冥想、放鬆訓練等技巧，提高情緒穩定和控制力。
遠離誘惑源頭。時刻保持對金錢、美色、利益和遊戲等誘惑的抵制。
保持頭腦清醒。遇事要沉著冷靜，自覺排除外界干擾或暗示，克服依賴別人的心理。
細化理想目標。將志向或事業追求的目標階段性細化，並採取正確的措施付諸行動。
強化意志力量。在日常生活中培養意志獨立性，堅持認定的事情並努力實現目標。
做到持之以恆。思想上高度重視，行為上嚴格要求，生活中完善自我，堅持自律自製。
放慢呼吸。緩慢的呼吸有助於激活自控力相關的腦部區域，嘗試將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次。
鍛鍊。定期鍛鍊有助於提高自製力，如15分鐘跑步機運動可以減少對食物和香菸的渴望。
學會調節情緒。使用改變環境、合理髮泄、轉移注意等方法調節衝動情緒。
通過這些方法，可以有效地提高自製力並更好地控制自己的行為。