提高自製力和自律性可以通過以下方法實現：
加強思想修養。樹立正確的人生觀和世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
提高文化素養。一個人的文化素養與其承受能力和自控能力成正比，提高文化素質有助於增強自控力。
穩定情緒。通過合理髮泄、注意力轉移、遷移環境等方法，保持情緒穩定。
強化自我意識。遇事沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，培養自信心和獨立性。
強化實踐鍛鍊。加強學習，積累知識，開闊視野，提高分析問題和解決問題的能力。
嚴格把控時間。養成早到的習慣，合理安排時間，提高工作效率。
拒絕拖延。立即行動，培養對任務的緊迫感。
堅持。對目標和計劃持之以恆，不斷挑戰自己。
養成好習慣。從小事做起，如定時睡覺、定時喝水、定時看書等。
通過這些方法，可以逐步提高自製力和自律性。