摸高的正確方法主要包括以下幾個步驟：
熱身活動。在進行摸高訓練前，應先進行一些熱身活動和動態拉伸，以準備身體，提高體溫，預防受傷。
起跳動作。在摸高時，可以採取兩臂後擺下蹲蓄力的姿勢，類似於小深蹲動作。起跳時，雙臂上揚，帶動身體順勢起跳，確保身體充分伸展，動作幅度要大。
落地卸力。落地時，應順勢下蹲吸收衝擊力，避免直接硬落地。
不同形式的摸高訓練。可以進行原地摸高，側重於全身肌肉的拉伸；也可以進行衝刺摸高，側重於下肢生長板的刺激。還可以嘗試墊腳摸高、雙手抓握摸高、半蹲摸高跳、高抬腿跳等不同形式的訓練。
強度和頻率。可以根據個人能力調整訓練強度，例如，可以每組5個動作，前4個正常跳起摸高，第5個則用力跳起。每天可以進行50~100組的訓練。
需要注意的是，正確的摸高姿勢與立定跳躍相似，起跳前雙腿微屈，手臂後擺，起跳時用力向上觸摸儘可能高的點，身體在空中應充分伸展。